Prochains événements de l'amicale
Président : Denis HUBER
Co-président : Olivia CONRAD
Vice-présidente : TSETSEKOU Eleni
Trésorière : Catherine GUERRERO
Secrétaire exécutive : Olga BALTAG
Membres élus : Keltoum BELAID, Nurcan DOYDUK, Caroline GROSSE, Catherine GUERRERO, Alla HEITZ, Olga KOSTENKO, Valentyna KRYVENKOVA, Sophie KURT, Samira MELIKYEGANOVA, Ivi-Triin ODRATS, Bridget O'LOUGHLIN, Marie-Rose PREVOST, Pavlo PUSHKAR, Sabine SABBAGH, Sabine SCHAEFFER-CHAUVIN, Szilvia SIMOND, Sorina SUSANU, Georgios VEROIOTIS.
PALAIS - Bureau 0 020
+33(0)3 90 21 41 06
amicale@coe.int
HORAIRES D'OUVERTURE
Du lundi au vendredi :
- de 9h00 à 12h30
- 14 h à 17 h
MERCREDI 22 AVRIL 2020
N'oubliez pas de commencer chaque session par une période d'échauffement intégral indispensable avant d'entamer les exercices de fitness.
Au programme aujourd'hui un nouveau circuit training de 30 secondes d'effort puis 30 secondes de récupération, proposé par Olivia Conrad.
1. Jumping jack.
2. Chaise contre un mur, jambes à 90 degrés.
3. Pompes sur les genoux.
4. Abdominaux en crunch.
5. Montée de chaise.
6. Squats.
7. Dips : montée de dos sur une chaise à l'aide des triceps.
8. Gainage en planche.
9. Montée de genoux.
10. Fentes.
11. Burpees.
12. Gainage latéral / planche sur le côté.
Faites cette série deux fois en prenant 2 minutes de récupération entre les deux tours.
Bravo à vous, c'est fini pour aujourd'hui.
Maintenez-vous en forme et restez connectés pour découvrir de nouveaux exercices de cardio-fitness dès demain matin.
Prenez bien soin de vous et de vos familles.
Envoyer par mail
Imprimer