Amicale

LUNDI 18 MAI 2020

Les exercices du jour vous sont proposés par Olivia Conrad. Il s'agit d'un circuit de cardio-fitness avec 9 exercices, appelé "Fit & firm workout".

Regardez bien la photo jointe pour bien adapter votre position pour chaque exercice. Vous aurez besoin d’une petite chaise ou d’une planche de step et de petits haltères (1 ou 2 kilos maxi). C'est parti !

1. 20 step up sur une planche de step ou une petite chaise.

2. 20 dips : montée du buste et du dos droit sur une chaise à l'aide des triceps. Regardez la vidéo suivante si vous voulez plus de précision sur le mouvement à faire : https://youtu.be/ZFQ6yZ6JqYg

3. 20 mountain climbers. Regardez la vidéo suivante si vous voulez plus de précision sur le mouvement à faire : https://youtu.be/UNBiOYnQLRo

4. 20 squats avec haltères. Tenez-vous debout le dos bien droit et les bras tendus devant vous tenant vos haltères et descendez en squat en pliant vos genoux et en maintenant vos haltères entre vos genoux.

5. 20 squats classiques. Regardez la vidéo suivante si vous voulez plus de précision sur le mouvement à faire : https://youtu.be/9GRp13UT1Jc

6. 20 squats Sumo. Regardez la vidéo suivante si vous voulez plus de précision sur le mouvement à faire : https://youtu.be/9ZuXKqRbT9k

7. 20 extensions de bras avec haltères sur le côté gauche puis droit (alternez 10 de chaque côté), en partant d’une position de squat.

8. 20 mouvements du patineur, sur le côté gauche puis droit (alternez 10 de chaque côté).

9. 20 position en « T ». Pliez votre buste vers l’avant, tout en levant vos bras tendus bien droit devant vous, les yeux fixés au loin devant vous ; en même temps levez votre jambe derrière vous et maintenez la à la même hauteur que vos bras. Alternez les jambes, gauche puis droite.

Bravo à vous, c'est fini pour aujourd'hui ! Maintenez-vous en forme et restez connectés pour découvrir de nouveaux exercices de cardio-fitness dès demain.

Prenez bien soin de vous et de vos familles.