Amicale

VENDREDI 15 MAI 2020

Les exercices du jour vous sont proposés par Olivia Conrad. Il s'agit d'un nouveau circuit de cardio-fitness avec 10 exercices de planches pour travailler votre gainage abdominal et vos fessiers.

Regardez bien la photo jointe pour bien adapter votre position pour chaque exercice. Vous aurez besoin d'un ballon de fitness ou de yoga. C'est parti !

1. 30 secondes de planche latérale sur un bras tendu, l'autre plié et posé sur votre tête.

2. Une minute de planche basse sur vos coudes avec extension de jambe vers le ciel, sur une jambe tendue.

3. Une minute de planche haute avec extension de bras tendu devant vous, les yeux fixés au loin devant vous.

4. 30 secondes de slow mountain climbers.

5. 30 secondes de planche haute avec extension de jambe vers le ciel, sur une jambe tendue, les yeux fixés au loin devant vous.

6. 30 secondes de planche haute avec extension de jambe vers le ciel, un pied posé sur le ballon.

7. Une minute de planche latérale avec votre tibia, votre cheville et votre talon posés sur votre ballon ; votre bras extérieur plié, votre main posée sur votre tête.

8. 30 secondes de planche haute avec les deux pieds posés sur votre ballon.

9. Une minute de planche haute les pieds posés sur votre ballon, avec extension de bras tendu devant vous, les yeux fixés au loin devant vous.

10. Une minute de planche sur le dos, avec votre tibia, votre cheville et votre talon posés sur le ballon ; et extension de jambe vers le ciel.

Bravo à vous, c'est fini pour aujourd'hui ! Maintenez-vous en forme et restez connectés pour découvrir de nouveaux exercices de cardio-fitness dès lundi. Prenez bien soin de vous et de vos familles.