Amicale

JEUDI 14 MAI 2020

Les exercices du jour vous sont proposés par Olivia Conrad. Il s'agit d'un circuit de cardio-fitness avec 7 exercices, appelé "Abdominaux crunch".

Regardez bien la photo jointe pour bien adapter votre position pour chaque exercice. Vous aurez besoin d'un ballon de fitness. C'est parti !

1. 18 mountain climbers.

2. 20 planches hautes sur ballon ("reverse jack-knife"). Posez vos pieds sur un ballon de fitness. Pliez vos genoux en maintenant vos abdominaux gainés jusqu'à toucher vos talons avec vos fesses, puis revenez à votre position initiale.

3. Abdominaux avec jambes tendues, en ciseaux. Faites 5 séries de 12 répétitions.

4. Abdominaux en crunch. Faites 4 séries de 7 répétitions.

5. Planche latérale sur un bras tendu, puis changement de bras. Faites 3 séries de 8 répétitions.

6. 20 abdominaux "vélo" en crunch. Alternez jambe gauche tendue puis jambe droite tendue.

7. Une minute de planche sur vos coudes.

Bravo à vous, c'est fini pour aujourd'hui ! Maintenez-vous en forme et restez connectés pour découvrir de nouveaux exercices de cardio-fitness dès demain. Prenez bien soin de vous et de vos familles.