Amicale

MARDI 12 MAI 2020

Les exercices du jour vous sont proposés par Olivia Conrad. Il s'agit d'un circuit de cardio-fitness avec 10 exercices.

Regardez bien la photo jointe pour bien adapter votre position pour chaque exercice. Vous aurez besoin de petits haltères et d'une planche de step ou d'une petite chaise. C'est parti !

1. 15 donkey kicks ou extensions de hanche quadrupède.

2. Au sol, levée de la cuisse extérieure vers le haut, abdos gainés et buste levé à l'aide de vos bras tendus prenant appui au sol. Faites 4 séries de 12 répétitions.

3. Planche haute avec extension de cuisse vers le ciel, sur une jambe tendue. Faites 3 séries de 8 répétitions.

4. Au sol, faites le dos rond, et lever une cuisse vers le ciel en maintenant l'autre jambe tendue. Faites 6 séries de 10 répétitions.

5. Steps-up. Faites 4 séries de 10 répétitions.

6. 20 squat jumps sur une planche de step ou une petite chaise.

7. Deadlifts ou soulevés de terre avec de petits haltères (1 ou 2 kg). Faites 3 séries de 8 répétitions.

8. 20 squats sumo avec de petits haltères (1 ou 2 kg) ou une kettlebell.

9. Fentes latérales, mains posées sur les hanches. Faites 4 séries de 12 répétitions.

10. 20 squat jumps en l'air.

Bravo à vous, c'est fini pour aujourd'hui ! Maintenez-vous en forme et restez connectés pour découvrir de nouveaux exercices de cardio-fitness dès demain. Prenez bien soin de vous et de vos familles.