Amicale

MERCREDI 6 MAI 2020

Les exercices du jour vous sont proposés par Olivia Conrad. Il s'agit d'un circuit de cardio-fitness avec 9 exercices. Faites 12 répétitions pour chaque exercice. Vous pouvez enchaîner 3 fois ce circuit, en prenant une pause d'une minute entre chaque tour.

Regardez bien la photo jointe pour bien adapter votre position pour chaque exercice. Vous aurez besoin de petits haltères, d'une kettlebell et d'une planche de step ou d'une petite chaise. C'est parti !

1. Saut sur place, vos genoux pliés venant toucher la paume de vos mains, réception mains au sol puis planche haute sur bras tendus toujours au sol.

2. Fentes latérales sur le côté droit puis le côté gauche.

3. Squats fendus bulgares avec haltères.

4. Levée de la cuisse extérieure vers le haut, abdos gainés et buste levé à l'aide de vos bras tendus prenant appui au sol .

5. Extension de la hanche quadrupède.

6. Steps-up.

7. Squats avec les mains posées sur l'arrière de la tête.

8. Squats classiques avec kettlebell entre vos mains.

9. Star jump. Saut en forme d'étoile.

Bravo, c'est fini pour aujourd'hui ! Maintenez-vous en forme et restez connectés pour découvrir de nouveaux exercices de cardio-fitness dès demain. Prenez bien soin de vous et de vos familles.