Amicale

MARDI 5 MAI 2020

Les exercices de cardio-fitness du jour vous sont proposés par Olivia Conrad. C'est un circuit d'entraînement des abdominaux. Regardez bien la photo afin d'adapter votre position pour chaque exercice.

Vous aurez besoin d'un ballon de fitness ou de yoga et d'une planche de fitness adaptable si vous en avez une à la maison, sinon zappez simplement les exercices 2 et 7. 

Pour chaque exercice, vous aurez 45 secondes d'effort puis 15 secondes de break.

Si vous vous sentez en forme, vous pouvez enchaîner ces 7 exercices trois fois de suite en prenant une minute de pause entre chaque tour. C'est parti !

1. Abdominaux en crunch, une jambe tendue, l'autre pliée et alternez.

2. Gainage en planche haute sur un ballon de fitness, les mains posées au sol, puis pliez les genoux en maintenant les bras tendus sous vous.

3. Abdominaux en crunch, les deux jambes tendues, mouvement du ciseau.

4. Abdominaux au sol, votre ballon de fitness entre vos mains, bras tendus au-dessus de votre tête, et ramenez vos pieds vers le ballon, jambes tendues.

5. Gainage en planche latérale dynamique, changez de bras en alternant de côté à l'aide de vos mains posées au sol.

6. Gainage en planche sur les coudes, en essayant de tenir 1 minute au lieu des 45 secondes. Puis lainage en planche haute, en essayant de tenir 1 minute au lieu des 45 secondes.

7. Levée de hanches et fessiers jambes tendues vers le ciel, puis jambes pliées au niveau des genoux, descente vers le bas, si possible le dos posé bien à plat sur une planche de fitness adaptable si vous en avez une à la maison.

Bravo à vous, c'est terminé pour aujourd'hui. Maintenez-vous en forme et restez connectés pour découvrir de nouveaux exercices de cardio-fitness dès demain. Prenez bien soin de vous et de vos familles.