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Europe in Strasbourg

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Stay fit, 21e jour

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Calendar du 30/04/2020 au 31/05/2020

JEUDI 30 APRIL 2020

Les exercices de cardio-fitness du jour vous sont proposés par Olivia Conrad.

Regardez bien la photo jointe pour adapter votre position pour chaque exercice.

Faire 4 tours, avec 45 secondes de travail et 15 secondes de repos par exercice : patineur/euse; mountain climber double; squats sautés; leg curls russe; levés de genoux; planche spiderwoman. 

1. Patineur / patineuse : 
https://youtu.be/EkESodXYDRM

2. Mountain climbers double. Pensez à surveiller le bas de votre dos sur cet exercice car on peut avoir tendance à laisser tomber les hanches en tendant les jambes alors gainez bien les fessiers et les abdos. 

3. Squats sautés

4. Leg curls russes : https://youtu.be/rYLpvcDWVt4

Vous pouvez coincer vos pieds sous un canapé ou un meuble bien lourd - n’oubliez pas une serviette ou un tapis sous les genoux pour le confort -

Source : https://www.litobox.com/wod-574 

 5. Levés de genoux : l'exercice des montées de genoux consiste à courir sur place; c’est un exercice de cardio très efficace qui va faire travailler aussi les jambes et les abdominaux. Si vous n’avez pas de place pour courir ou que le temps ne vous permet pas de vous entraîner à l’extérieur, il peut être une bonne subsitution au sprint. Commencez à courir sur place en montant haut les genoux; Courez sur la pointe des pieds; Balancez le bras opposé au genou levé pour garder l’équilibre; Regardez devant vous; Maintenez votre dos droit et contractez les abdominaux; Montez les genoux avec les abdominaux pas en vous penchant en arrière. A ne pas faire : Ne pas se pencher en avant pour monter les genoux (vous risquez de perdre l’équilibre); Ne pas se pencher en arrière pour monter les genoux (vous risquez de cambrer le dos et de vous blesser); Ne pas regarder au sol; 
 
Source : https://www.litobox.com/exercice-courir-sur-place 

6. Planche spiderwoman: en position de planche sur les avant-bras, les coudes en dessous des épaules, corps aligné et gainé, pliez une jambe sur le côté et amenez le genou vers votre triceps (sans toucher le sol avec votre genou); ramenez la jambe en position initiale et alternez le mouvement de l’autre côté. Pensez à bien contracter les abdominaux et les fessiers; ne baissez pas les hanches; ne vous déhanchez pas pendant le mouvement; ne pivotez pas le bassin.

Source : https://www.litobox.com/exercice-planche-spiderman 

Bravo, c'est fini pour aujourd'hui ! 

Maintenez-vous en forme et restez connectés pour découvrir de nouveaux exercices de cardio-fitness dès lundi.

Prenez bien soin de vous et de vos familles.