Amicale

MARDI 28 AVRIL 2020

Les exercices du jour vous sont proposés par Olivia Conrad. Il s'agit d'un circuit de cardio-fitness avec 15 exercices. Prenez 45 secondes pour faire chaque exercice, puis 15 secondes de récupération. Au bout des 15 minutes, faites une pause d'une minute avant d'attaquer le second tour.

Regardez bien la photo jointe pour bien adapter votre position pour chaque exercice. Vous aurez besoin de petits haltères, d'une bande élastique et d'une kettlebell. C'est parti !

1. Deadlifts roumains sur une jambe tendue avec haltères.

2. Levée de hanches abdos serrés.

3. Squats fendus bulgares avec haltères.

4. Levée de hanches genou plié.

5. Squats avec haltères.

6. Pas latéraux avec bande élastique.

7. Poussée de cuisses avec bande élastique ou "clamshells".

8. Deadlifts avec haltères.

9. Extension de la hanche quadrupède.

10. Poussée de jambe en arrière avec bande élastique.

11. Steps-up.

12. Floor Jack ou "Superman".

13. Balancier de Kettlebell.

14. Levée de hanches, jambe tendue.

15. Fentes.

Bravo, c'est fini pour aujourd'hui ! Maintenez-vous en forme et restez connectés pour découvrir de nouveaux exercices de cardio-fitness dès demain. Prenez bien soin de vous et de vos familles.