Amicale

LUNDI 20 AVRIL 2020

L'exercice d'aujourd'hui est un bon moyen de renforcer le bas du corps. Il a été préparé par Nancy Nuttall-Bodin et s'appelle "les squats sautés". C'est parti !

Commencez debout avec vos pieds à la même distance que vos épaules – vous pouvez tenir un objet ou des haltères pour augmenter le niveau.

Vous allez descendre dans une position de « squat » comme si vous alliez vous assoir sur une chaise invisible. Maintenez cette position.

Enfoncez vos talons doucement dans le sol en faisant des petites pulsations en maintenant la position de squat, sans remonter. Vous allez faire 3 pulsations, pour la 4e, faites un tout petit saut ‘montez-descendez’ puis retournez en position de squat. 
Le saut est très doux, vous n’êtes pas obligé de sauter à fond mais tout simplement levez vos 2 talons du sol et retournez en position de squat pour refaire les 3 pulsations "up down". Il faut compter un, deux, trois et quatre ("up down").

Répétez cet exercice un bon quart d'heure par jour. C’est un bon moyen pour garder la forme pendant le confinement.

Voilà c'est fini pour aujourd'hui. Maintenez-vous en forme et restez connectés pour découvrir de nouveaux exercices de cardio-fitness à faire chez vous dès demain matin.
Prenez soin de vous et de vos familles.