Amicale

MERCREDI 8 AVRIL 2020

Le programme du jour est un HIIT (High Intensity Interval Training) proposé par Olivia Conrad.

Faites chaque exercice pendant 30 secondes. A la fin des 5 exercises, prenez une pause d'une minute.

Enchaînez 5 fois ces 5 exercices.

 

Voici le programme du jour :

1. Jumping jack.
2. Gainage en planche.
3. Squats - jumps si possible.
4. Abdominaux Russian Twist.
5. Fentes alternées - sautées si possible.

Bravo à vous, c'est fini ... Lire la suite »

MARDI 7 AVRIL 2020

Les exercices de fitness d'aujourd'hui vous sont proposés par Nancy Nuttall-Bodin.

C'est un exercice de renforcement du bas du dos.

Allongez-vous sur votre tapis de sol sur le ventre. Posez le front par terre.

Expirez et levez vos deux bras du sol aussi haut que possible (lentement) et restez avec les bras en haut avant de les redescendre lentement.

Répétez 12 à 15 fois. Ne les faites pas trop vite.

Bravo, c'est fini pour aujourd'hui ... Lire la suite »

Exercices de l'ASCE du Lundi 6 avril 2020 :

Les exercices de fitness du jour vous sont proposés par Olivia Conrad.

Aujourd'hui quelques exercices pour muscler vos jambes, abdominaux et fessiers.

Let's go !

Regardez bien la photo avant de commencer l'exercice afin de prendre la bonne position et de bien comprendre le mouvement à faire.

 

1. 10 burpees.

2. 10 fentes sautées.

3. 10 sauts groupés.

4. 10 squats classiques.

5. 10 pompes. 

Faites ... Lire la suite »